新兴的生物钟养生学认为：冬季养生，进行人体“大修”，不但可安度寒冬，且可“养精蓄锐丶积势储能”，为来年的健康身体打下良好的体能基础。春生丶夏长丶秋收丶冬藏是大自然的规律，若每年冬季都注意“大修”，则无疑对整个一生都有好处，可为长寿打下坚实的基础。
冬养：冬季人的情绪易低落，易发生“冬季忧郁症”。这是冬季日照少的缘故，故应多做些户外活动。但冬季晒太阳也要有节制，应选风和日丽的天气，于上午9-10时或下午2-4时，戴上平光镜或太阳镜，晒1.5-2小时即可。冬季可适当增加睡眠时间，但不宜蒙头大睡。尤其别忘开窗换气，保持室内通风。最好养成开窗睡眠的习惯(避免直吹)。冬季忌饮酒御寒，酒只能短时间的“周身发热”，酒精的作用一过，反会感到更加寒冷和倦怠，“饮酒御寒反更寒”的道理即在此。
冬补：包括药补和食补。“虚则补之”丶“补其所缺”，身体出现了“虚”丶“缺”则要考虑药补。药补的科学态度应当是：不无故进补丶因人进补丶因时进补和对症进补。无病体健者则无需药补;只有“虚”的人才需进补。虚证可分为气虚丶血虚丶阳虚和阴虚。气虚者呼吸气短丶语声低微丶疲倦无力丶食欲不振丶自汗丶尿频或失禁丶舌淡苔少丶脉虚无力，可选用人参丶党参丶黄芪丶山药丶白术丶茯苓丶陈皮丶黄精丶炙甘草丶大枣丶饴糖等。血虚者面色苍白或萎黄丶口唇淡白丶头晕眼花丶心悸失眠丶手足发麻丶舌质淡丶脉细无力，可选用熟地丶当归丶首乌丶紫河车丶阿胶丶白芍丶桂圆丶桑椹等。阳虚者畏寒肢冷丶口不渴丶面白自汗丶食欲不振丶虚喘丶五更泄或溏泄丶小便清长丶阳痿早泄丶遗精遗尿丶腰腿酸软丶舌淡苔白丶脉细无力，可选附子丶肉桂丶鹿茸丶鹿角胶丶仙茅丶苁蓉丶冬虫夏草丶胡桃肉等。阴虚者午后潮热丶手足心热丶心烦不眠丶颧红盗汗丶口干咽燥，尿少色黄丶大便秘结丶舌红少苔或无苔丶脉细数，可选麦冬丶天冬丶枸杞丶沙参丶玉竹丶龟板胶丶鳖甲胶丶银耳丶百合丶蛤蟆油等。
不要认为唯有药补才是进补，对大多数人来说，冬季食补更重要。为适应“冬藏”的特点，可多食用有营养价值的天然食物，有病治病，无病健身。冬季滋补食物品种多，又不易腐败，人的吸收功能也好。比如萝卜，其营养价值高，是佳肴也是良药，人称“小人参”。其他如青菜丶木耳丶银耳丶梨丶葡萄丶杮子丶香蕉等蔬菜瓜果，都是进补佳品。同时也要增加些糖类丶脂肪丶蛋白质的摄入，以提高身体的御寒能力，常吃些瘦肉丶鸡丶蛋丶鱼丶乳类和豆制品。老人冬季常食粥大有好处。冬季也是个“易胖”季节，故需特别注意合理营养，食不过饱，谨防长一身赘肉。
冬防：冬季要防旧病复发或加重。1.冠心病。寒冷的刺激可使皮肤血管收缩，心脏负担加重，血压升高，进而诱发心绞痛或心肌梗塞。2.胃病。机体为御寒，代谢会明显增强，若不注意保暖，可引起内分泌失调。如肾上腺皮质激素分泌增加，便促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，使胃病加重。3.风湿病。此类病人对气候变化十分敏感，天气骤变时，疼痛会显著加剧。4.呼吸系统疾病。寒冷会造成呼吸道局部供血不足，抵抗力降低。多种致病菌则乘虚而入，导致支气管哮喘丶气管炎。注意保暖，生活有规律和按时服药，在冬季防病中显得特别重要。
冬练：冬季晨练应注意：1.不宜起得太早，待日出再练。2.做好准备活动。3.运动量应适度。4.外出莫忘防寒保暖。冬季是提高“冷适应能力”的好机会，经常进行冷水浴锻炼可激发人体潜能，增强抗病能力。例如用冷水洗脸丶洗脚丶擦身，或冷水沐浴和冬泳等。这些方法正在逐渐普及。