首先，衣着要注意保暖。但如果气温不骤降，不要轻易“全副武装”。俗话说“多衣多寒”，所以穿戴也要适度。通过锻炼提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力是冬日养生的要义所在。
其次，晚上要睡足七八个小时。中医古籍《黄帝内经》曰：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也”。冬令宜适当早睡晚起，养阴藏神，使翌日劳作精力充沛。“早卧”对追求娱乐性夜生活的人来说有特殊的积极的意义。“晚起”是说冬夜较漫长，不必天没亮就匆匆起床，但并非倡导早晨睡懒觉，睡眠时间过长与失眠或睡眠不足一样，都有导致神疲丶体倦丶代谢率降低之弊。
第三，要保持室内丶床上空气流通。寒冬，人们因怕冷而终日关窗闭户，通宵蒙头睡觉，这是不可取的。室内和被窝里污浊的空气既损肺又伤脑，易引发感冒丶呼吸道感染和头晕丶乏力等症。
第四，要常到户外去活动。不是从事露天作业的人，如脑力劳动者丶老人和儿童，更应不怕风寒，多到户外晒太阳丶做操丶跑步。冬季晒太阳既能暖身又能使皮肤下的胆固醇类物质变为维生素d3，促进人体对钙丶磷的吸收，从而强筋丶壮骨丶固齿和益智。而坚持体育运动，对血液循环较慢丶代谢率较低丶抗病力较差的人，还有增强体质的作用。此外如能坚持天天冷水洗脸，(身体较好的青少年还可以坚持冷水浴丶冬泳等耐寒锻炼，)便不易患伤风感冒。北风刺骨的冷天外出，擦些护肤脂防止皮肤皲裂也很有必要。
最后，冬食除要讲究卫生丶饭菜熟后适时趁热进食外，还须做到二宜。一宜杂食，即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬令人们有偏嗜高蛋白丶高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮丶蔬菜丶瓜果的倾向。这不但容易使人患缺铁性贫血丶维生素缺乏症丶便秘丶口角炎丶牙龈出血等症，而且冬令人的食量增加，饱吃大量精丶荤丶甜食物易使人发胖，而过度肥胖又会诱发动脉硬化丶高血压丶冠心病。二宜食补，特别宜于体质虚弱者丶慢性病人。冬令人体“精气”“封藏”，进食补品易吸收藏纳，对改善脏腑功能，提高身体素质和促进疾病康复都大有裨益。寒冬腊月，一般人可多吃栗子丶糯米丶韭菜丶羊肉丶牛肉丶狗肉丶鲢鱼等热能多丶御寒力强的甘温食物。但酗酒御寒之举不足取，因酒性一过更容易受寒感冒，且有伤神耗气丶损心伤肝之弊。体质虚弱者可请教医生，适当服些人参丶鹿茸丶银耳丶莲子丶鱼膘等补品。