我国民间习惯上把“立冬”作为冬季的开始。《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起。冬季包括立冬丶小雪丶大雪丶冬至丶小寒丶大寒等6个节气。在一年中最寒冷的季节讲究保健丶保养是很重要的。
■心血管病人应注意保暖
冬天是心脏病的高发季节，这与气候转冷有关。因此，心脏病患者到冬季要特别注意保暖。
保暖可以防止血管受冷收缩丶血压升高，加重心脏负担，并对预防呼吸道感染有利。为此，应避免用冷水洗脸，以免冷水的突然刺激而诱发心绞痛;洗衣丶洗菜时，不要长时间地把手泡在冷水里，可能的话应用温水。
体育锻炼应以打太极拳丶做操丶散步为好，赛跑丶滑冰等激烈运动是不适宜的。
■冬季养生好方法
在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰丶除燥生津丶清凉解毒。郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”，萝卜的养生丶保健丶药用效应与茶有着相融之处。
养生家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥丶益精养阴的芝麻粥丶消食化痰的萝卜粥丶养阴固精的胡桃粥丶健脾养胃的茯苓粥丶益气养阴的大枣粥等。
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素丶肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质丶脂肪丶碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。此外，还应该多吃富含维生素的食物。
■进补也需对路
冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣丶花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。
如果经常感到四肢无力丶精神疲乏丶讲话声音低微丶动则出虚汗，这大多属于气虚。可选服人参丶党参丶太子参丶五味子丶黄芪丶白术或者党参膏丶参花膏等益气药物;食品有黄豆丶山药丶大枣丶栗子丶胡萝卜丶牛肉丶兔肉等。
那些面色枯黄丶口唇苍白丶头晕眼花丶心跳乏力丶失眠丶耳鸣心悸的人，大都属于血虚。可选服阿胶丶桂圆肉丶当归丶熟地丶白芍丶十全大补丸和滋补膏等养血药，食品有酸枣丶龙眼丶荔枝丶葡萄丶黑芝麻丶牛肝丶羊肝等。
■天冷也要通风
冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。
人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱丶抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱丶患病的人要加强监护，观察呼吸丶脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。